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减肥成功 预防反弹必须管住嘴

时间: 2014-06-30 12:19 来源: 求医网 编辑: 求医小编
  在减肥中,当减肥者采取节食、运动和药物等诸多办法,使摄入热量减少,消耗热量增加,从而导致人体的能量出现负平衡,消耗体内能源,最终体重得以减轻,从而获得阶段性减重疗效。此后,由于执行不力、措施不周、设计不合理以及操作性不强或不易持续等原因,出现体重回升甚至增加,此均称为反弹。下面小编就为大家说一下怎么预防反弹。   有运动习惯的人,一旦停止运动,体重很可能会增加一些。这是因为热量的收支不平衡了。在有计划的健身时期,人体每天要多消耗数百到上千千卡热量,而且运动会提升人体的新陈代谢率,这就使整体需求的热量很高。而一旦停止运动,人们往往会保持原有的饮食习惯,造成摄入热量高于支出的热量,以至于体重有所增加。严格地说,这不是运动的错,而是饮食的问题。从另一方面来讲,这恰恰证明了运动在增加热量消耗方面的作用,也就是说,运动能使你切切实实地减轻体重。   从这个方面,我们也能看出科学的饮食在减肥过程中的作用。如果想健康地减少体脂,应该做到如下几点:少吃油盐、少吃高脂肪食品、多吃蔬菜水果、适当控制主食的量。至于暂停运动的时期,则要相应调整进食量,就能避免体重反弹。需要注意的是,我们说的是“暂停运动”,而不是停止运动,只有健身运动结合科学饮食才是减肥的唯一科学方法,只有养成健康的生活方式,才能最终把体重、体脂水平和体线控制在良好的范围内。   温馨提示:减肥一定不能只靠节食减肥,因为节食减肥减下去的只有脂肪,最容易出现反弹,减肥成功后,还要坚持适当的锻炼,这样既对身体有好处,也可以预防体重反弹。   【参考文献:《肥胖症饮食调控》《肥胖症膳食ABC》】
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